Як схуднути без шкоди для здоров’я поради гінеколога. Яку дієту вибрати?
Як схуднути і не зашкодити здоров’ю- ПОРАДИ ГІНЕКОЛОГА. ЯКУ ДІЄТУ ВИБРАТИ Правильне харчування, помірне фізичне навантаження, достатній сон – запорука красивої фігури, шкіри, здоров’я. Дієта – це спосіб життя. Різко схуднувши, організм в 2 рази збільшує скинуті кілограми. Бажання за два тижні до пляжного сезону або до будь-яких знакових подій отримати ідеальну фігуру веде до серйозного стресу для організму і виникнення серйозних захворювань, і все одно закінчиться набором ваги. Підготовку потрібно починати з моменту прийняття рішення. Максимально допустима втрата ваги – 2-3 кілограми на місяць, інакше буде старіти і провисати шкіра. Важливий не розмір, а співвідношення м’язової і жирової маси, тургор шкіри.
- У щоденному раціоні кожної жінки повинні бути: білки, жири, вуглеводи. Синтезовані і екстраговані вітаміни і біодобавки практично не засвоюються організмом. В сто раз краще їсти свіжі фрукти і овочі. Тільки в них знаходяться ідеально засвоювані організмом вітаміни і мікроелементи. Чим яскравіше колір фруктів і овочів, тим корисніше вони для організму, так як багаті антиоксидантами. Полуниця, наприклад, має в своєму складі унікальний фермент, що сприяє довголіттю.
- Їсти потрібно 5-6 разів на день дрібними порціями, для підтримки метаболізму, і щоб уникнути різких стрибків цукру в крові. Їсти потрібно продукти з низьким глікемічним індексом (тобто ті, які повільно засвоюються в організмі). Потрібно виключити цукор, білий хліб, кондитерські вироби, копченості. А якщо хочеться солодкого, можна зїсти пару часточок чорного шоколаду, сухофруктів або меду, але після цього потрібно поприсідати декілька підходів,щоб розігнати метаболізм.
- Сон – не менш 7 годин в повній темряві (якщо в кімнаті є джерело світла, то порушується вироблення гормонів).
Багато пити простої води (більше 2 літрів в день) – це універсальний розчинник, який бере участь у всіх обмінних процесах в організмі і виводить з клітин все погані речовини.
- Кожен день, бажано з ранку, їсти пару ложок пророслого зерна, чергуючи з прийомом пророслої гречки, вживати бджолиний пилок по одній чайній ложці під язик (у ній знаходяться унікальні мікроелементи для імунної системи). Обов’язково перед прийомом пилку провести пробу – чи немає на неї алергії. Для цього потрібно взяти пару пучок пилку за щоку і поспостерігати за самопочуттям 10 хвилин, якщо все добре, то можна збільшувати дозу.
- Організму жінки потрібна регулярне фізичне навантаження: біг, ходьба, плавання, чергуючи з силовими тренуваннями. При заняттях фітнесом в організмі виробляються морфіноподібні речовини – ендорфіни (гормон щастя) і йде нормалізація роботи всієї ендокринної системи, підвищується життєвий тонус.
- Обов’язково приймати контрастний душ (чергування гарячої і холодної води) – поліпшується робота судин, надниркових залоз і починають правильно працювати яєчники.
Тільки сила волі, самоконтроль і перемога над собою дасть разючі результати.
Кан.мед.наук, лікар акушер-гінеколог Габорець Юрій Юрійович
