Как похудеть к лету советы гинеколога. Какую диету выбрать?

 Правильное питание, умеренная физическая нагрузка, достаточный сон – залог красивой фигуры, кожи, здоровья. Диета – это способ жизни.  Резко похудев, организм в 2 раза увеличивает сброшенные килограммы. Желание за две недели до пляжного сезона получить идеальную фигуру ведет к серьезному стрессу для организма и возникновению серьезных заболеваний, и все равно закончится набором веса. Подготовку нужно начинать с начала весны. Максимально допустимая потеря веса – 2-3 килограмма в месяц, иначе будет стареть и провисать кожа. Важен не размер, а соотношение мышечной и жировой массы, тургор кожи.          

1.  В каждодневном  рационе каждой женщины должны быть: белки, жиры, углеводы. Синтезированные и экстрагированные витамины и биодобавки практически не усваиваются организмом. В сто раз лучше есть свежие  фрукты и овощи. Только в них находятся идеально усвояемые организмом  витамины и микроэлементы. Чем ярче цвет фруктов и овощей, тем полезнее  они для организма, так как богаты антиоксидантами. Клубника, например, имеет в своем составе уникальный фермент, способствующий долголетию.                     

 2.  Кушать нужно 5-6 раз в день мелкими порциями, для поддержания метаболизма, и чтобы избежать резких скачков сахара в крови. Кушать нужно продукты с низким гликемическим индексом (то есть те, которые медленно усваиваются в организме). Нужно исключить сахар, белый хлеб, кондитерские изделия, копчености. А если хочется сладкого, можно пару долек черного шоколада, сухофруктов или меда, но после этого нужно поприседать.                          

 3.  Сон – не меньше 7 часов в полной темноте (если в комнате есть источник света, то нарушается выработка гормонов).    

      Много пить простой воды (больше 2 литров в день) – это универсальный растворитель, который участвует во всех обменных процессах в организме и выводит из клеток все плохие вещества.          

4.    Каждый день, желательно с утра, кушать пару ложек проросшего  зерна,  чередуя  с приемом проросшей гречки, употреблять пчелиную пыльцу по одной чайной ложке под язык (в ней находятся уникальные микроэлементы для иммунной системы). Обязательно перед приемом пыльцы провести пробу – нет ли на нее аллергии. Для этого нужно  взять пару щепоток пыльцы за щеку и понаблюдать за самочувствием 10 минут, если все хорошо, то можно увеличивать дозу.                                                                                                                                  

5.  Организму женщины нужна регулярная физическая нагрузка: бег, ходьба, плавание, чередуя с силовыми тренировками. При занятиях фитнесом в организме вырабатываются морфиноподобные  вещества – эндорфины (гормон счастья) и идет нормализация работы всей эндокринной системы, повышается жизненный тонус.
6.   Обязательно принимать контрастный душ (чередование горячей и холодной воды) – улучшается работа сосудов, надпочечников и начинают правильно работать яичники.

Только сила воли, самоконтроль и победа над собой даст поразительные  результаты.                                                                                                                              

                                                               Команда гинекологов центра патологии шейки матки